Статьи на тему Фитнеса

Инвентарь для домашнего фитнеса

Тренировки дома сегодня выбирают многие. Причина тому – экономия времени и средств. Домашние тренировки позволяют составить личный гибкий график занятий, выбирать самостоятельно вид тренировки и делать акцент на своих проблемных зонах. Но для того, чтобы заниматься дома необходим базовый набор инвентаря, который позволит сделать тренировку комфортной, эффективной и безопасной.

Коврик гимнастический

Один из первых товаров, которые стоит приобрести для начала – коврик для фитнеса. Гимнастический коврик делает удобными не только занятия пилатесом и йогой, но и пригодится для многих других упражнений, таких как пресс, планка и так далее. Коврик хорошо смягчает нагрузку на суставы и так делает тренировки безопасными и комфортными. Но выбирать его стоит тщательно, потому что этот вид инвентаря используется наиболее часто, поэтому может быстро изнашиваться.

Гантели

В очень многих программах тренировок – пара гантелей обязательный инвентарь. Для новичков вес одной гантели должен составлять 1,5 кг. Для начала гантели могут заменять полторалитровые бутылки с водой, но свыше этого веса бутылки поднимать неудобно. Поэтому обзавестись таким удобным гаджетом все же стоит. Лучше всего покупать разборные гантели, с ними легко регулировать степень нагрузки. Гантели универсальны, их применяют как в силовых тренировках, так и для утяжеления аэробных. С ними можно накачать буквально все мышцы тела.

Обруч (хулахуп)

Это один из любимых инвентарей многих девушек. Хулахуп укрепляет мышцы живота, спины и пресса, прорабатывает талию. Существует большой выбор обручей – с шипами, с пупырышками, разного веса и диаметра, разборные и цельные. Чтобы избежать синяков на теле, выбирать лучше не очень тяжелые модели.

Фитбол

Не так давно фитбол стал очень востребован в фитнесе и его пользу и удобство успели оценить уже многое. Бывает он разного размера, с ручками и без, существуют модели для детей. Тренировки на фитболе используют даже для реабилитации больных, на них проводят упражнения для беременных, новоиспеченных мамочек, пожилых людей. Особенность фитбола в том, что он обеспечивает безопасную нагрузку для тела и безопасен для ног и суставов. Тренировки с фитболом позволяют работать над осанкой, улучшают гибкость, координацию.

Это далеко не полный список возможного инвентаря для тренировок дома. Не менее важно наличие скакалки, утяжелителей для рук и ног, трубчастого эспандера, платформы для степа. Все будет зависеть от выбранного вами направления. Пополняйте свой запас инвентаря и будьте здоровы и красивы!

Памятка фитнес-новичку

Регулярные занятия фитнесом – залог здорового и правильного образа жизни. Многие пренебрегают этим важным аспектом на пути к хорошему самочувствию, привлекательному внешнему виду. Фитнес-тренировки улучшают качество жизни, оздоровляют тело. А как известно, в здоровом теле и здоровый дух.

Для тех, кто не имеет времени или возможности посещать спортивные тренировки в фитнес-клубах, существует простая и дешевая альтернатива – организовать индивидуальные занятия дома. Для этого сейчас существует масса возможностей. Можно скачать приложение с программой тренировок на свой гаджет либо смотреть онлайн-тренировки на ютубе. А в интернет-магазине приобрести необходимое оборудования для качественной и полноценной тренировки. Для начала можно приобрести коврик, скакалку, гантели.

Несколько советов по организации тренировки

Чтобы начать заниматься фитнесом, во-первых нужна хорошая мотивация и сила воли. Далее стоит правильно организовать время, чтобы тренировки приносили радость. Тренировки нельзя проводить после еды и желательно, чтобы организм еще не был уставшим.

Для достижения высокой эффективности занятий, важно тренироваться в среднем трижды в неделю. Длительность тренировки должна составлять от получаса до 45 мин в день.

Комплекс упражнений должен быть составлен на разные группы мышц и неплохо, если типы тренировок будут чередоваться – кардио, силовые, функциональные, аэробные и другие.

Каждая тренировка должна иметь несколько подходов. Новичкам рекомендуют 2-3 подхода каждого упражнения, более опытным 4-6 подходов, им самым продвинутым до 6-8 подходов за тренировку. Количество повторений каждого упражнения также у новичка должно начинаться с минимума и постепенно, с каждой тренировкой увеличиваться.

Занятия необходимо начинать с разминки, чтобы прогреть все группы мышц, во избежания растяжения связок и других травм. Пусть это будет короткая разминка длительностью 7-9 минут, этого достаточно для приятной и правильной тренировки. Заканчивать тренировку желательно растяжкой, что немаловажно для снятия напряжения в мышцах и предупреждения болезненной крепатуры.

Очень важным моментом в процессе тренировки является утоление жажды. Даже если пить не хочется, употребление воды поддерживает водный баланс в организме. Важно пить воду порционно, а не большое количество за один раз.

Исполнение этих простых правил позволит сделать вашу тренировку любимым занятием, а жизнь здоровой и успешной.

Советы новичкам фитнеса: как избежать ошибок

Если вы твердо решили заниматься фитнесом, то первым шагом для достижения цели должна стать покупка необходимого на первое время инвентаря для домашних занятий либо приобретение спортивной одежды и обуви для тренировок в зале. Следующее, что вам необходимо сделать – запастись энтузиазмом, мотивацией и терпением. И постараться избежать самых распространенных ошибок среди фитнес-новичков.

Как это ни странно звучит, но избавьтесь от подруг! Конечно, не буквально, но время тренировок лучше проводить в одиночестве. Так ваш результат будет намного эффективнее и стремительнее.

Важен психологический настрой. Вам должно нравится все. Тогда вы с удовольствием будете проводить время тренировок и результат станет очевидным.

Не нужно часами пропадать в зале, золотой серединой считается 45-минутная тренировка, включающая в это время и разминку. Не изматывайте себя, так фитнес вам быстро надоест и пользы от него будет мало.

Не стоит тренироваться каждый день! Это очень большая ошибка новичков-энтузиастов, которые усердно тренируются каждый день. Идеальное количество тренировок – три в неделю. Так мышцы успевают отдыхать, а растут они как известно во время отдыха и сна.

Ошибкой является отсутствие последовательных действий в выборе программ тренировок, количестве упражнений и подходов. Если вы тренируетесь не в зале, а дома, то заранее составьте программу тренировок. Сегодня интернет предоставляет для этого большие возможности. Если вы занимаетесь в зале, ошибкой может стать нерегулярное посещение тренировок и занятия в вполсилы.

И помните, одни занятия фитнесом не дадут желаемого эффекта. Важен комплекс спорт плюс правильное питание. В питании должен быть весь комплекс витаминов и достаточное количество употребляемой воды, до 2-х литров в день.